تخلص من الأرق وأحصل على نوم مريح بهذه الطريقة

ساعات النوم المثالية لصحة جيدة
ساعات النوم المثالية لصحة جيدة
منوعات –  صوت ألمانيا/حتي تحقق نوم مريح وتتخلص من الأرق تقدم لك‭ ‬خبيرة‭ ‬النوم‭ ‬البريطانية،‭ ‬كاتارينا‭ ‬ليدريل،‭ ‬نصيحة‭ ‬فريدة‭ ‬لمساعدة‭ ‬الأشخاص‭ ‬على‭ ‬النوم‭ ‬حين‭ ‬يعانون‭ ‬أفكارا‭ ‬مشوشة،‭ ‬وذلك‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬استراتيجية‭ ‬تعتمد‭ ‬على‭ ‬مبادئ‭ ‬الذهن‭ ‬وهي‭ ‬‮«‬العلاج‭ ‬بالالتزام‮»‬‭.‬ حيث تعرض‭ ‬كاترينا‭ ‬في‭ ‬كتابها‭ ‬الجديد‭ ‬‮«‬Sleep Sense‮»‬،‭ ‬استراتيجية‭ ‬نوم‭ ‬تستند‭ ‬إلى‭ ‬مبادئ‭ ‬‮«‬القبول‭ ‬والعلاج‭ ‬بالالتزام‮»‬‭.‬
فيمكن‭ ‬أن‭ ‬يساعد‭ ‬هذا‭ ‬النوع‭ ‬من‭ ‬العلاج،‭ ‬في‭ ‬جزء‭ ‬منه،‭ ‬الأشخاص‭ ‬على‭ ‬الاعتراف‭ ‬بالأفكار‭ ‬السلبية‭ ‬وقبولها‭ ‬وإجراء‭ ‬تغييرات‭ ‬في‭ ‬حياتهم‭.‬
واقترحت‭ ‬خبيرة‭ ‬النوم‭ ‬هذه‭ ‬الاستراتيجية‭ ‬البسيطة‭ ‬المكونة‭ ‬من‭ ‬جزءين‭ ‬لإيقاف‭ ‬ذهنك‭ ‬في‭ ‬سباق‭ ‬التفكير‭:‬
‭- ‬قيم‭ ‬أفكارك‭ ‬وعواطفك
هناك‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬القضايا‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تسبب‭ ‬الأرق،‭ ‬إذ‭ ‬قد‭ ‬تكون‭ ‬متحمسا‭ ‬لأن‭ ‬تصبح‭ ‬أبا‭ ‬أو‭ ‬تتلقى‭ ‬عرضا،‭ ‬أو‭ ‬تكون‭ ‬قلقا‭ ‬بشأن‭ ‬فقدان‭ ‬وظيفتك‭ ‬أو‭ ‬مواجهة‭ ‬المشاكل‭ ‬المتعلقة‭ ‬بالعلاقة‭ ‬العاطفية‭.‬
سواء‭ ‬كانت‭ ‬أفكارك‭ ‬سلبية‭ ‬أو‭ ‬إيجابية،‭ ‬لا‭ ‬تتجاهلها،‭ ‬علما‭ ‬بأن‭ ‬الأفكار‭ ‬التي‭ ‬يمر‭ ‬بها‭ ‬عقلك‭ ‬من‭ ‬عواطف‭ ‬وأحاسيس‭ ‬قد‭ ‬تشعر‭ ‬بها‭ ‬وتكون‭ ‬مسيطرة‭ ‬على‭ ‬ذهنك‭.‬
وكتبت‭ ‬ليدريل‭: ‬‮«‬اسمح‭ ‬للعواطف‭ ‬والأحاسيس‭ ‬بالذهاب‭ ‬والإياب،‭ ‬وأن‭ ‬تكون‭ ‬كما‭ ‬هي‮»‬‭.‬
وأشارت‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬الأمر‭ ‬يشبه‭ ‬الجلوس‭ ‬في‭ ‬كرسي‭ ‬بذراعين‭ ‬لملاحظة‭ ‬من‭ ‬يأتي‭ ‬إلى‭ ‬الغرفة،‭ ‬قائلة‭: ‬‮«‬أنت‭ ‬لا‭ ‬تتحدث‭ ‬أو‭ ‬تتعامل‭ ‬مع‭ ‬العواطف‭ ‬والأحاسيس‭.‬‭ ‬أنت‭ ‬ببساطة‭ ‬تعترف‭ ‬بها‭ ‬وتسمح‭ ‬لها‭ ‬بالوجود‮»‬‭.‬
‭- ‬قبول‭ ‬الأفكار‭ ‬والعواطف
اسمح‭ ‬لهذه‭ ‬الأفكار‭ ‬أن‭ ‬تستمر،‭ ‬هذا‭ ‬الأمر‭ ‬قد‭ ‬يكون‭ ‬صعبا،‭ ‬لكن‭ ‬حاول‭ ‬أن‭ ‬تفعل‭ ‬ذلك‭ ‬على‭ ‬أي‭ ‬حال،‭ ‬فقد‭ ‬يكون‭ ‬هدفك‭ ‬هو‭ ‬إلهاء‭ ‬نفسك‭ ‬أو‭ ‬التساؤل‭ ‬عما‭ ‬إذا‭ ‬كانت‭ ‬أفكارك‭ ‬صالحة‭ ‬أو‭ ‬ذات‭ ‬صلة،‭ ‬ما‭ ‬قد‭ ‬يشعرك‭ ‬بالإحباط‭ ‬لأنك‭ ‬تريد‭ ‬أن‭ ‬تنام‭ ‬ولا‭ ‬تفكر‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬التالي‭.‬
دع‭ ‬تلك‭ ‬الإحباطات‭ ‬تذهب‭. ‬هذه‭ ‬الإحباطات‭ ‬مجرد‭ ‬إلهاءات‭ ‬ووسيلة‭ ‬لتجنب‭ ‬الاعتراف‭ ‬بالأفكار‭ ‬الصعبة‭.‬

وبدلا‭ ‬من‭ ‬ذلك،‭ ‬تقبل‭ ‬أي‭ ‬مشاعر‭ ‬تشعر‭ ‬بها،‭ ‬وأية‭ ‬أفكار‭ ‬تفكر‭ ‬بها‭. ‬بمجرد‭ ‬قبول‭ ‬هذه‭ ‬المشاعر،‭ ‬سوف‭ ‬تقترب‭ ‬من‭ ‬قبول‭ ‬أشياء‭ ‬أخرى‭ ‬لا‭ ‬يمكنك‭ ‬التحكم‭ ‬فيها‭ ‬مثل‭ ‬الأحداث‭ ‬التي‭ ‬وقعت‭ ‬في‭ ‬الماضي‭ ‬وتلك‭ ‬التي‭ ‬ستحدث‭ ‬في‭ ‬المستقبل‭.‬…المزيد 

ترجمة واعداد
Barbara Kidmman
Barbara.Kidmman@outlook.com

هل تستعد لرحلة أو سوف تسافر لأي مكان بالعالم .. سجل هنا لتحصل على تخفيضات بالفنادق تصل ل90 % اضغط هنا
ملاحظة هامة حول نسخ مواضيع الموقع : استناداً إلى قوانين جرائم الحاسوب ، فإن نسخ المواضيع من موقعنا بدون الحصول على إذن هو أمر مخالف للقانون و يعرضك للملاحقة القضائية . إن الموقع تم تزويدة بأقوى البرمجيات التي تكشف هذا أمر . في حال تم نسخ أحد مواضيعنا بدون الحصول على إذن منا ، فإننا سنلحظ ذلك في أقصر وقت ممكن عن طريق البرمجيات القوية جداً التي قمنا بتنصيبها على موقعنا، وسيتم الملاحقة الشرطية والقضائية عن طريق مركز جرائم الحاسوب . في حال رغبتكم بنسخ محتويات و مواضيع موقعنا يجب أن تخاطب الادارة حتى لا تتعرض للملاحقة القانونية .

اضغط هنا للعودة للصفحة الرئيسية

البث المباشر والحي لأسعار العملات في ألمانيا لحظة بلحظة -اضغط هنا - التحديث كل ثانية

You may also like...

error: Content is protected !!
%d مدونون معجبون بهذه: