نظام لصوم صحي في رمضان

هذه الأخطاء الصحية يقع فيها البعض فى رمضان

برلين - صوت ألمانيا/
منوعات –  صوت ألمانيا/ يقع الكثير من الصائمين فى رمضان بالعديد من الأخطاء غير مدركين مدى خطورتها على صحتهم أو مدى أثرها السلبي، نقدم لكم اليوم بعض الأخطاء الرمضانية الشائعة والطريقة الصحيحة لها وأسبابها:
1-الخطأ: شرب الخشاف يومياً.
– الصواب: مرتين بالأسبوع تكفي.
– السبب: لأنه عالي بالسكريات.
2- الخطأ: شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .
– الصح: كوب ماء كل ساعة .
– السبب:
1)يزيد من فرص الإصابة بالكبد الدهنى.
2)اضطراب فى الجهاز الهضمى.
3)تناول المياه بعد الأكل مباشر تساهم فى عسر وسوء الهضم والإنتفاخ نتيجة تخفيف العصارة الهضمية،مما يؤثر على عملية الهضم وتوسيع حجم المعدة .
3-الخطأ: ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور.
-الصح: ممارسة الرياضة بعد ساعتين ، لتسهيل الهضم.
4- الخطأ: أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .
– الصح: تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور والافضل التقليل منها .
– السبب: لتتجنب الدوخة والخمول ، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة .
5- الخطأ: تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم .
– الصح: تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم .
– السبب: لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم ، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً .
ملاحظات:
– الموز غني بالبوتاسيوم ، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب .
– موزة واحدة على السحور ، تقي العطش طوال فترة الصيام .
– قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام .
-أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :
-الموز – الحليب – التمر.
-الأفوكادو – المشمش المجفف.
-الفوستق- القرع – الفاصوليا.
-الكاكاو الداكن.
– أسوأ اختيارات السحور :
برياني – كباب – بيتزا – معظم الوجبات السريعة – الأجبان.
-أفضل اختيارات السحور :
بطاط – عيش أبيض – تمر.
خبز أسمر – موز.
-شرب الماء وقت السحور مهم ، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

-شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
……..المزيد 
الكاتب
حازم امام
Hazem.Emmam@outlook.com

هذه الأخبار وعشرات الأخبار الأخري تجدونها على موقع صوت ألمانيا من برلين

ضع ايميلك هنا:

هل تستعد لرحلة أو سوف تسافر لأي مكان بالعالم .. سجل هنا لتحصل على تخفيضات بالفنادق تصل ل90 % اضغط هنا

Delivered by FeedBurner

هل لديك عقار أو شقة أو فيلا خالية في أي مكان بالعالم .. سجل من هنا لتعرضه لحجوزات المسافرين باليوم او الاسبوع او الشهر وأحصل على أكبر مقابل مالي .. سجل عقارك هنا .

اضغط هنا للعودة للصفحة الرئيسية

البث المباشر والحي لأسعار العملات في ألمانيا لحظة بلحظة -اضغط هنا - التحديث كل ثانية
error: Content is protected !!
%d مدونون معجبون بهذه: